វាជាការសប្បាយ និងរោលរាល ពេលដែលអ្នកធ្វើឲ្យមានសំឡេងរំខាននៅលើគ្រែ ប៉ុន្តែ សំឡេងងូងៗ និងសូរក្រេតក្រតៗ មិនមែនជាសំឡេង សិចស៊ី នៅក្នុងចិត្តអ្នកនោះទេ។ សូមព្យាយាមនិងអនុវត្តតាមគន្លឹះ ទាំងនេះដើម្បីបញ្ឈប់ការគេងស្រមុករបស់អ្នក៖១. បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នក
នៅក្នុងការសិក្សាបានបង្ហាញថា ៥០% នៃមនុស្សលើសទម្ងន់ តែងតែមានបញ្ហាគេងស្រមុក ជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែជាតិខ្លាញ់បានផ្ទុកនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដែលអាចរាំងស្ទះដល់ការដកដង្ហើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា “ការបន្ថយទម្ងន់តែ ២ ទៅ ៣គីឡូក្រាមក៏អាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ”។
២. លះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់ពីរ គឺផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងជក់បារី
តាមការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ ហាវើដ បានបញ្ជាក់ថា អ្នកជក់បារី អាចមានបញ្ហាគេងស្រមុក ២ដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនជក់បារី។ ការជក់បារីធ្វើឲ្យរំខានដល់ប្រព័ន្ធខ្យល់ចេញចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក ធ្វើឲ្យថយចុះចរន្តខ្យល់ បណ្ដាលឲ្យពិបាកក្នុងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺមិនមែនជំនួយដល់ការគេងនោះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាពីប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ បុរសម្នាក់ដែលបានផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលគេង ស្រមុកខ្លាំងជាង និងលឺជាងអ្នកដែលមិនបានផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលគេង។
គ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធូរស្រាល រារាំងដល់ចរន្តខ្យល់ក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែផឹកគ្រឿងស្រវឹង ២ទៅ៣ម៉ោងមុនពេលអ្នកទៅគេង។
៣. កុំគេងផ្ងារ
គេងផ្ងារអាចជំរុញឲ្យអ្នកបង្កើនឱកាសគេងស្រមុកនៅពេលយប់។ ការគេងបែបនេះធ្វើឲ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមិនសូវមានស្ថិរភាព និងងាយស្រួលធ្លាក់ចុះ។ ដំណោះស្រាយគឺ “គេងចំហៀង”។ ឆ្លងតាមការសិក្សាពីប្រទេសហុល្លង់បានបញ្ជាក់ថាវិធីគេងចំហៀង គឺធ្វើឲ្យអ្នកមិនសូវគេងស្រមុកជាងអ្នកដែលគេងផ្ងារ។
គេងផ្ងារអាចជំរុញឲ្យអ្នកបង្កើនឱកាសគេងស្រមុកនៅពេលយប់។ ការគេងបែបនេះធ្វើឲ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមិនសូវមានស្ថិរភាព និងងាយស្រួលធ្លាក់ចុះ។ ដំណោះស្រាយគឺ “គេងចំហៀង”។ ឆ្លងតាមការសិក្សាពីប្រទេសហុល្លង់បានបញ្ជាក់ថាវិធីគេងចំហៀង គឺធ្វើឲ្យអ្នកមិនសូវគេងស្រមុកជាងអ្នកដែលគេងផ្ងារ។
៤. បញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងឲ្យបានញឹកញាប់
បញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងក្នុងន័យស្រែកច្រៀង លេងកម្សាន្ត ឲ្យបានញឹកញាប់អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការគេងស្រមុក របស់អ្នកជាងអ្នកដែលបិទមាត់មិនបញ្ចេញសំឡេងអ្វីសោះ។ តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការស្រែកច្រៀងអាចពង្រឹងសាច់ដុំក្រអូមមាត់ និងបំពង់កខាងលើរបស់អ្នក។ ដូច្នោះវាមិនរាំងស្ទះដល់ផ្លូវខ្យល់របស់អ្នក។
ជារៀងរាល់យប់ ប្រសិនបើអ្នក មានសំណាង ការគេងរបស់អ្នកគឺជាព្រឹត្តិការណ៍មួយធម្មតាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្នកអាចជួបប្រទះឥរិយាបថដ៏ចម្លែកដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យល់ច្រឡំ និងចម្លែកក្នុងចិត្ត តែសូមកុំបារម្ភ យើងបានរៀបចំព័ត៌មានសម្រាប់រឿងប្លែកដែលកើតមានឡើងចាប់តាំងពីអ្នកបិទភ្នែកគេង ហើយភាគច្រើនគឺវាមានលក្ខណៈធម្មតានោះទេ
